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Morgens ist hier volle Konzentration angesagt. Wenn die Kinder morgens aus dem Haus sind beginnt mein Vormittag. Alltagsaufgaben im Haushalt wollen genauso sorgfältig erledigt werden wie Hot Spot Aufgaben, Papierkram der anfällt, das Bloggen, Fotografieren, Designen und Kreieren. Bis zum Schulschluss der Kinder sind es im Moment noch nur vier Stunden Zeit. An manchen Tagen merke ich wie viel mir das abverlangt. Für solche Tage hilft es mir mich besonders zu fokussieren. Wenn du solche Tage kennst könnten deshalb meine sechs kurzen Tipps für mehr Konzentration im Mamaalltag für dich interessant sein.
1 || Ablenkung vermeiden
Es gibt Tage an denen steht mein Handy kaum still und eine Benachrichtigung nach der anderen ploppt auf. Mir hilft es enorm mein Handy dann in den Flugmodus oder nur lautlos zu Schalten. So werde ich nicht unnötig abgelenkt und ich komme mit meinen ToDos am Vormittag gut voran.
2 || Eine Aufgabe nach der anderen
Wenn ich merke dass ich mich nicht richtig fokussieren kann und etwas zerstreut bin schreibe ich mir ein Liste auf der die Tageaufgaben nach Priorität geordnet sind. Zusätzlich habe ich ein Brain Dump hier schreibe ich alles drauf was mir durch den Kopf geht aber gerade nicht notwendig ist erledigt zu werden.
3 || Mache eine Pause
Plane bewusst Zeit für dich ein. Selbst wenn es nur ein Glas Wasser, eine Tasse Tee oder Kaffee ist. Aber auch Dinge wie Musik hören, Malen, Meditation, lesen, ein Spaziergang oder für einen Moment im liebsten Game versacken können kleine Wunder bewirken. Warte damit nicht bis du völlig K.O. bist sondern setze auf kurze und regelmäßige Pausen.
4 || Optimale Versorgung
In Phasen die uns viel abverlangen nehmen sich viele Menschen nicht genug Zeit für ihre Mahlzeiten. Die wenige Zeit die man hat soll schließlich der Arbeit zugute kommen. Dabei ist eine optimale Versorgung vor allem mit B-Vitaminen essentiell. Insbesondere Vitamin B6 und Vitamin B12. Beide Vitamine unterstützen die Nervenfunktionen und tragen zu normalen psychischen Funktionen bei. Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch und Eier sind gute Vitamin-B Lieferanten. Allerdings nehmen wir nur selten genügend von notwendigen Nährstoffen und Vitaminen mit unserer Nahrung auf. Es kann also hilfreich sein auf Nahrungsergänzungsmittel zurück zu greifen. Das neue Gedächtnis + Konzentration Spray und die Gedächtins + Konzentraion Kapseln setzen mit Pantothensäure, Nervenvitaminen B6 und B12 genau da an. Zusätzlich enthaltenes Bacopa im Spray unterstütz die Lernfähigkeit, Konzentration, das Gedächtnis und träg zu einer Verbesserung und dem erhalt der allgemeinen kognitiven Funktionen bei. Die maximale Tagesdosis sind sechs Sprühstöße.
5 || Genug trinken
Beim Thema Konzentration spielt auch eine ausreichende Trinkmenge eine große Rolle. Ein Erwachsener besteht etwa zu 70% aus Wasser. Ein Flüssigkeitsmangel kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Beides führt zu Konzentrationsproblemen. Allgemein wird empfohlen mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu sich zu nehmen.
6 || Sorge für Abwechslung
Bring Abwechslung in dein Tun hinein. Gerade wenn deib Gehirn schnell abschweift wenn du eine Vormittag lang am PC sitzt kann es helfen sich zwischendurch mit anderen Dingen zu beschäftigen und an anderer Stelle weiter zu arbeiten. Selbst wenn es sich dabei „nur“ um Haus- und Fürsorgearbeite handelt. Sorge hier für ein gesundes Mittelmaß damit du im Fluss bleibst. Auch wenn du dabei vielleicht auf den ersten Blick bei deinen Projekten nicht ganz so schnell voran kommst wie du es dir vielleicht wünschtst oder bei anderen siehst. Es ist dein Leben. Es sind deine Ressourcen, Projekte und Aufgaben.
Ein Kommentar zu „6 Tipps für mehr Konzentration im Mamaalltag“